kiedy posilki

[...] i nie moge sie powstrzymac. Zjadam wtedy np.3 duze czekolady lub z kilo cukierkow. Zdaje sobie sprawe ile jest kalorii jednak nie moge sie powstrzymac :/. Mija dopiero kiedy sie napcham lub zacznie mnie bolec brzuch, potem są strasznewyrzuty sumienia, ze dieta nie ma sensu itp. Mógłby mi ktos pomoc jak zwalczac takie napady i czy bardzo są [...]

[...] jest utrzymywanie diety głównie przez brak czasu. Zdarza mi się zapomnieć nie tylko że już jest pora posiłku, ale żeby w ogóle zjeść to co zaplanowałem. Zbyt często nie mam kiedy robić posiłków na bieżąco, przez co mniej jem bo nie mam czego i chudnę. Ważę 77 kilo, gdzie powinienem ważyć 80 +. Wzrost 178cm. Treningi 3-4 x w tygodniu. 1. 250 g [...]

[...] Obecnie ważę 71 kg. Tydzień temu wróciłem do treningów (3 razy w tygodniu FBW). Chciałbym też zaznaczyć że mam od dłuższego czasu dość spory problem z trądzikiem. Wtedy kiedy jadłem te 5 posiłków dziennie to wysypywało mnie intensywniej. Generalnie ten trądzik jest na twarzy, na plecach, na klatce. Ostatnio poczytałem na ten temat trochę i [...]

Witam, Na wstępie ankieta ;) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: puszek3200 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI [...]

[...] satysfakcji itd. Nie myślałem o jakichkolwiek zawodach, rywalizacji... Dopiero Wraz z początkiem roku i ciężką redukcją okazało się, że jednak lepiej się czuję i wyglądam kiedy poziom bf jest o wiele niższy aniżeli do tej pory. 16 tyg ciężkiej diety i treningu spowodowały iż zredukowałem z 107kg na 85 i stwierdziłem ze taki zdrowy styl życia o [...]

[...] sprzężyny, uchwyty na ręce, płaska ławka, rękawice ochronne. Widzę efekty, silny jestem , tylko że mam problem z podciąganiem się - 2 razy to maksimum. Pompek też więcej niż 30 na raz nie zrobie. Mam sporo tłuszczu na brzuchu, co widać kiedy siedze bokiem :D. 35cm w bicku, w pasie coś koło 95, udo 56. Z góry dzięki za wszystkie rady i pomoc.

[...] należałem do osób skinny fat, mając lekki brzuszek i boczki. po rehabilitacji nie robiłem praktycznie nic, ponieważ lekarz powiedział, że o bieganiu mogę zapomnieć, kiedy w wieku 21 lat moja wagą przekroczyła 117 kg, zacząłem odchudzanie na własną rękę (ograniczyłem po prostu ilość spożywanych posiłków) no i jak to student mieszkający w [...]

Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wytłumaczenie mi co powinienem jeść na śniadanie kiedy to śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Standardowo moje śniadanie wygląda tak: -100g jogurtu greckiego -100g płatków owsianych -1xbanan ok.100-140g -garść jarmużu Wszystko to miksuje w blenderze i pije taki koktajl z rana, wychodzi [...]

Witam. Mam 21 lat, obecnie ważę 120 kg przy wzroście 178 cm i to jest ten czas, aby wziąć się za siebie. Motywacja jest, prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety, poniżej wrzucę co sam ułożyłem na tą chwilę. Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego [...]

[...] tłuszczy, dużo ryb, olej lniany wrócił do łask. Odstawiłem wszystkie IA. Cabaser jak widać również poszedł w odstawkę. Libido jest, z pałką nie ma problemów. Nie pamiętam kiedy miałem testa w normie :-P Tymi wartościami zawyżonymi się martwić? Dla porównania wrzucę wyniki z kwietnia. 1 kwietnia [...]

[...] sprzęt : ławeczka z wyciągiem górnym,sztanga ,hantle itd Ćwiczyłem już wcześniej ale nie regularnie i bez większego poświecenia może z uwagi na zmęczenie bo bywały dni kiedy naprawdę się przykładałem.Teraz chce podejść do sprawy na poważnie... Pracuje 5 dni w tyg . 5:30/40 wstaje 6:10 wyjeżdżam do pracy,wiec od momentu postawienia pierwszej [...]

[...] Kcal: 2435 B: 153g W: 288g T: 72g Sobota: (2h siatkówka) Tak jak w poniedziałek. Niedziela: (dzień wolny) Tak jak we środę. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to kiedy ćwiczyłem, robiłem to systemem takim, że 2 dni w tygodniu. I pracuje ogólnorozwojowo. Czyli po 2 ćwiczenia na mięśnie nóg, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 na ręce i 2 na [...]

Siemano, na poczatku powiem ze ucieklem z Auschwitz. Mam ok 2m wzrostu i wagę 68kg. Gdy 20 sierpnia zaczynałem jeść WEDŁUG MNIE porządne posiłki (przynajmniej 2500kcal na dzień gdy dotychczas jadłem może 1500?) przytyłem z 62kg do tego dzisiejszego 68. Wszystko super fajnie, tylko że zaczynam mieć odruchy wymiotne, a w dodatku wiem że wraz z [...]

Witam chce zacząć redukcję od 1.10.25 zrzucić 7 kg i zacząć budować sucha masę mięśniową. 17 lat 189 cm 87 kg 17% BF 10 h tygodniowo piłka nożna, 6h siłownia. Że wstępnych kalkulacji wyszło mi : Dzienne zapotrzebowanie 3979 kcal, 30% b, 50 węgla, 20 t Chce zacząć od objęcia 300 kcal. Suplementy ; firestarter activlab Bcaa activlab Olimp wpc [...]

[...] kolacja? Moje pytanie odnosi sie glownie do diety, o wprowadzenie do dziennego jedzenia posilkow w postaci gainera lub białka poniewaz nie mam w pracy mozliwosci jedzenia kiedy chce. Czy takie cos ma sens? Czy posiłki plynne dac tak jak na przykladzie np o 9 w pracy, czy dodać drugi posilek w plynie ? Z cwiczeniami problemow byc nie powinno, [...]

[...] mojej genetyce i gospodarce hormonalnej będzie to ciężkie, więc realnie zadowolony byłbym z w miarę czystej masy (Chociaż wciąż czuje się lekko otłuszczony ale to już raczej fobia i zboczenie postanowiłem ten okres zimowy przeboleć. Wiecznie redukcji robić nie można bo kiedy czas na masę xD) Moglibyście zerknąć i poprawić błędy? Z góry dziękuje

[...] uda mi się zjechać do wymarzonego 70 kg i 10% body fatu, ale chciałbym chociaż utrzymać to nieszczęsne 80 kg, bo wtedy nawet znośnie wyglądałem. No chyba, że od stycznia, kiedy organizm już się przyzwyczai do ćwiczeń z ciężarami, spróbowałbym podbić kalorie i przez pół roku zbudować trochę mięśnia i przeszedł na split i po pół roku znowu [...]

[...] też kupić magnez (przy okazji ile radzicie brać dziennie?), do tego tran lub omega 3. Co radzicie zmienić/dodać/odjąć z mojej diety? Warto kupować białko w proszku czy wystarczająco spożywam go w posiłkach (jeśli tak, to kiedy i ile)?. To chyba wszystko, z góry dzięki za pomoc :-) /SFD/Images/2015/10/23/3875b5c146d74349b0e8a1e54170407a.jpg

Witam wszystkich :) Zacznę od początku. Od ponad dwóch tygodni "testuję" dietę low carb. Moja waga na starcie wynosiła równe 155 kg, na chwilę obecną jest to 148,4 kg. Mam kilka pytań odnoście wartości jakie powinienem ustalić, gdyż odnoszę wrażenie, że coś jest nie tak. Nie będę wklejał dotychczasowego jadłospisu, bo ogólnie to na razie wszystko [...]

[...] jest płaska tylko zaokrąglona. W swoim życiu ćwiczyłem od czasu do czasu, głównie w domu. Maksymalna waga jaką osiągnąłem to 81 kg trochę mięśni trochę sadełka (był to okres kiedy nie pracowałem więc, podjadałem cały czas i 3 razy w tyg ćwiczyłem). Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie mam zamiaru przestawać :) Ćwiczę głównie na maszynach. A [...]